但你该如何判断呢？什么是“明智”的做法呢？我教你作一个安全检查。如果你心存疑虑，就照下列问题去问自己：

大多数人会怎么想，怎么做？大多数人认为怎样是合理的？事情进展顺利的概率有多大？

理智的人就会这样去问自己，或是可信的规则就应当如此。举个例子来说，如果你对污染感到恐惧，我希望你这样去问自己：“大多数人会认为这是危险的吗？”

比如，你在一个贫困国家的偏远地区吃晚饭，你在考虑要不要喝水槽里的水—那就不要喝，因为大多数人都会觉得这水是不干净的。但如果你是在郊区自己的房子里想喝一些水，那就可以从水槽里接水喝。大多数人都会觉得这是安全的……因为它确实是安全的。

克服电梯或飞机恐惧症也同样如此。大多数人都认为，它们是安全的。飞机失事的概率是百万分之一，而电梯发生事故的概率是十亿分之一。克服惊恐障碍（你对自己会变疯或是死去的恐惧）也可以运用同样的规则。

我从医已经25年多了，我开的诊所诊治过数千名患者，从来没有见过有人会因为一次惊恐的袭击而发疯或是死去的。大多数心理学家都可以印证这一点。当然这也不是绝对的，或许你就是那个例外呢。没人敢打包票。

每当遇到新问题时，你就需要算一算概率。如果电梯出故障的概率是十亿分之一，那它就是安全的，可以放心去坐。如果你想得到绝对的肯定，那下半生就只有在焦虑和抑郁中度过了。这样值得吗？

所以，执行新的规则手册—需要打破所有旧规则—你就必须要放弃确定和完美主义。但如果你继续按照旧规则行事—听从自己脑袋中的想法—那就只有继续焦虑下去。

事实上，你根本没法对正在做的事情完全确定，无论是去餐厅，还是开车，或是寄包裹。你也无法确定工作上万无一失。我们把这称为“可以接受的冒险”，因为我们注意到，你已经开始在做这些事情了。

因此，唯有接受存在的风险。如果你接受这些日常的风险—且已实施一些行为—那为什么就不能接受其他一些很小的、不显著的风险？这就是理性人的选择，是可信规则的一部分。

完美主义也一样。你从来就不曾完美过，且永远也不可能达到完美。世界上没有完全的确定—但你以为你需要这样。你或许曾这样想过：“如果我对掌控动机的认识是错误的呢？抑或是我的逃避或安全行为确实对我有保护作用呢？那么，我还能差到哪里去呢？至少我知道，生存在这个‘危险的环境’里做点什么，总会让我感觉更好。或许我很幸运，做对了选择呢？

即便我没做对，即便我采取的是完全荒谬的安全行为，我依然可能足够幸运，找到一位伴侣—或许是一个也爱焦虑的伴侣—他/她愿意跟我生一堆也爱焦虑的小孩。”你只有在什么都不做的时候，才能体会到环境并不危险。而什么都不做，恰恰是最难做到的。

我们一直在运用错误的软件。焦虑规则让我们玩一场总是输的游戏—因为我们要么会感到很焦虑，要么会说服自己，以为自己必须把游戏玩下去。这些规则，深深地植入我们的大脑。我们就像卡在深沟里，每照旧规则执行一次，就陷得越深。

所幸的是，我们可以制定新的规则，从而打破所有旧的规则，克服自己不必要的焦虑。

新游戏就此展开。

书本：《我焦虑得头发都掉了》

作者： [美] 罗伯特·L·莱希（Robert L. Leahy）著  肖亭 译

躺在床上想东想西，一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈，好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开，陷入没完没了的“扪心自问”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼？今年还有升职的希望吗？明年能否买房买车？等一下，为什么到现在我还是条单身狗？

这本是个令人焦躁不安的时代，很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者，可不只是为了琐事烦躁，或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯；他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所，出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。

在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中，作者总结了25年临床心理治疗的经验，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式：特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症、创伤后应激障碍，还对症下药，给出行之有效的解决方案。

罗伯特·L·莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。

（文/罗伯特·L·莱希）